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Rücken­übun­gen

Rücken­übun­gen und ein­fa­che Rücken­gym­nas­tik lässt sich ohne viel Auf­wand und ohne Hilfs­mit­tel im All­tag umset­zen. Durch die Stär­kung der Rücken­mus­ku­la­tur beu­gen Sie Rücken­schmer­zen vor oder heben die wirk­sam auf.

Rücken­übun­gen im Alltag

Ziel von Wir­bel­säu­len­gym­nas­tik ist es, Schief-stel­lun­gen oder Fehl­hal­tun­gen der Wir­bel­säule und der Gelenke selbst zu besei­ti­gen und Rücken-schmer­zen vor­zu­beu­gen oder abzu­schwä­chen.
Für die Stär­kung des Rückens eig­nen sich folgendes:

• Yoga
• Aero­bic
• Schwim­men, Aquajogging
• Gym­nas­tik, Haltungsturnen
• Spa­zie­ren und Joggen

Wich­tig – Rich­tig Auf­wär­men: Bevor Sie mit eige­nen Übun­gen zum stär­ken Ihres Rückens begin­nen müs­sen Sie sich durch Dehn­übun­gen rich­tig Aufwärmen.

Bewe­gun­gen im All­tag rich­tig durchführen

Ein­stei­gen ins Auto

• Ein­stei­gen:
• wie Sie Rücken­ge­recht in Ihr Auto einsteigen:
• beim Ein­stei­gen zuerst mit dem Po auf den Auto­sitz setzen
• dann erst die bei­den Beine gleich­zei­tig hineindrehen
• Aus­stei­gen:
• bevor Sie mit dem Po auf­ste­hen zuerst die Beine gemein­sam herausdrehen
• danach auf­ste­hen

Schuhe anzie­hen

• Schuhe nicht in gebück­ter Hal­tung anziehen
• zum Schuhe anzie­hen hinsetzen

Rich­ti­ges Heben

• Gegen­stände nicht aus dem Rücken hochheben
• Nah an den Gegen­stand her­an­tre­ten und mit den Bei­nen in die Hocke gehen
• aus den Knie hochstemmen

Rich­ti­ges Tragen

• Las­ten immer gleich­mä­ßig verteilen
• für schwere Las­ten Hilfs­mit­tel verwenden

Rücken­the­ra­pien

• manu­elle Therapie
• ent­wick­lungs­neu­ro­lo­gi­sche Behand­lung nach Bobath
• Schlin­gen­tisch­the­ra­pie
• Atem­the­ra­pie
• Ent­span­nungs­the­ra­pie
• Dorn The­ra­pie
• Cross The­ra­pie
• Gebiss-Sys­tem und Halswirbelsäule

Ein­fa­che Rücken­übun­gen für den Alltag

Dehn­übun­gen:

Übung 1 – im Sitzen

• bequem Hin­set­zen – Arme nach oben strecken
• mit der rech­ten Hand das Hand­ge­lenk der lin­ken Hand umfaßen
• die umfaßende Hand zieht den Arm über den Kopf von links nach rechts
• Span­nung auf der rechte Seite 10 Sekun­den halten
• wie­der­ho­len Sie die Übung 5x – danach wech­seln Sie die Armstellung

Ent­span­nungs­übung:

Übung 2 – Gymnastikball

• bequem mit gera­dem Rücken auf den Gym­nas­tik­ball setzen
• die Arme locker hän­gen lassen
• wip­pen Sie leicht auf und ab

Gegen Rücken­schmer­zen?

Die häu­figs­ten Ursa­chen Rücken­schmer­zen sind fal­sche Kör­per­hal­tung, wenig Bewe­gung oder ver­kürzte Mus­keln. Es kommt zu Ver­span­nun­gen und Ver­här­tun­gen der Rücken­mus­ku­la­tur. Mit rich­ti­ger Bewe­gung im All­tag und ein paar ein­fa­chen Rücken­übun­gen kann man dage­gen­steu­ern. Es hel­fen aber auch Mas­sa­gen, Tan­tra, Yoga und Well­ness in Dres­den erfah­ren Sie mehr unter: www.dresden-massage.de